如何快速有效地睡眠?

很多人都说只要闭上眼睛,放松就可以睡着。

然而我从来没有办法像按个按钮一样主动地睡着,对于我来说,每天睡觉,都得是累到要昏过去才能睡着,然后也是通过真的在床上昏过去一般的方式睡着。

如果可以,想知道怎么才能主动地睡眠,而不是等待身体自然地“昏过去”。

请不要建议一些精神类药物的使用。

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同样。可能很难,我闭眼睛什么都不做都睡不着。听点什么也没用,包括小睡眠app和学术课程录音,都会更烦躁,甚至不如相声。
目前从佐匹克隆转到思诺思,效果还行。不过有朋友是完全相反,个人体质不同。

有一个建议可能不一定适合所有人的情况。人的环境潜意识是很重要的,对睡眠尤其重要。如果平时经常在睡觉的地方(卧室)大量做别的事情(工作、学习等)的话,潜意识对这个地方的认知就不是一个睡觉的地方,因此即使到了晚上,即使躺下,也会倾向于继续处于工作、学习的状态,自然就很难入睡。

如果可能的话,卧室就只用来睡觉,时间稍长,自然形成良性反射,一到卧室就想睡觉,就容易睡着了。

如果必须在同一个房间做不同的事情,那么考虑在床边加一个分隔工具,如屏风或者帘子,至少让潜意识认为床旁边是一个单独的功能化区域:只用来睡觉。

另外,显而易见地也应该避免躺在床上玩手机(太多人的习惯哦)。

以上。对我个人很有用的。到目前为止前2/3的时间都在挺严重的睡眠障碍,入睡时间在20分钟到2小时不等。但是注意以上事项以后呢,嗯,我再也没担心过睡不着的问题~

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尽量不拉窗帘睡,方便白天被照醒。

白天待在室内的话要让房间尽量明亮。嗯你可以白天开灯。

太阳落山之后可以关一点灯。调光开关是你的好朋友。

晚上干活的话可以只让灯照桌面,保持周围相对昏暗。

晚上可以设置一个准备刷牙睡觉的闹钟。

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对,忘记说色温这个事情了。色温高则屏幕偏蓝色,色温低就偏红色,现在win10和安卓手机都有这种功能,设置一个日程,比如日出时调高色温,日落时调低色温,这样对建立睡眠的节律也有很大帮助。基本来说天黑以后就尽量少接触蓝光,所以除了调节电脑和手机屏幕以外,最好在卧室使用可调色温的LED灯泡,或者两套灯泡,白光的白天用,橙光的晚上用。
副作用就是,可能你还没到点就困得不行了哈哈~(开玩笑的,如果真这样的话把调光时间推迟或者色温略微提高就好)